By Langkah Bijak Yuk in Berita —

Tips Bijak Menjaga Kesehatan Mata Anak di Sekolah

Di era digital seperti sekarang, kesehatan mata anak sekolah jadi topik yang makin penting buat para orang tua. Aktivitas belajar anak bukan cuma dari buku, tapi juga lewat layar—mulai dari presentasi di kelas sampai tugas online di rumah. Nggak heran kalau banyak anak mulai mengeluh mata capek, buram, atau bahkan sudah pakai kacamata di usia SD.

Padahal, menjaga kesehatan mata anak sejak dini itu bukan hal yang rumit, kok. Butuh perhatian kecil, kebiasaan baik, dan sedikit strategi bijak supaya mata si kecil tetap sehat meskipun aktivitas sekolahnya padat.

Yuk, kita bahas bareng tips-tips bijak dan praktis yang bisa kamu terapkan mulai hari ini!

Mengapa Kesehatan Mata Anak Sekolah Perlu Diperhatikan?

Kegiatan belajar anak masa kini jauh berbeda dengan zaman kita dulu. Selain menatap papan tulis, anak-anak juga harus berhadapan dengan:

  • Layar proyektor
  • Buku bacaan kecil dengan tulisan padat
  • Laptop atau tablet untuk e-learning
  • Cahaya ruang kelas yang kadang kurang ideal

Jika mata anak dipaksa bekerja terus tanpa istirahat, bisa timbul masalah seperti mata kering, kelelahan visual (eye strain), sampai risiko rabun jauh (miopia) yang makin meningkat tiap tahun.

Bahkan, menurut data WHO dan penelitian optometri terbaru, angka miopia pada anak meningkat drastis sejak pandemi, ketika sekolah dilakukan full daring.

Gejala Awal Gangguan Mata pada Anak

Banyak orang tua nggak sadar kalau anaknya punya masalah penglihatan, karena anak sendiri belum tentu bisa menjelaskannya. Beberapa gejala yang perlu diperhatikan antara lain:

  • Sering memicingkan mata saat melihat papan tulis
  • Duduk terlalu dekat saat nonton atau membaca
  • Mata sering merah, berair, atau perih
  • Sering mengeluh sakit kepala
  • Menolak belajar karena katanya “pusing” atau “nggak jelas lihatnya”

Kalau kamu mendeteksi tanda-tanda di atas, ada baiknya bawa anak ke dokter mata untuk pemeriksaan dini. Tapi sebelum itu terjadi, ada banyak langkah preventif yang bisa dilakukan.

Tips Bijak Menjaga Kesehatan Mata Anak Sekolah

Berikut adalah beberapa strategi bijak yang bisa kamu terapkan sehari-hari agar kesehatan mata si kecil tetap optimal.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan ini simpel banget dan sangat efektif. Setiap 20 menit menatap layar atau buku, ajak anak untuk:

Menatap objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Cara ini bantu mengendurkan otot mata dan mencegah kelelahan visual akibat aktivitas jarak dekat yang intens.

2. Atur Jarak Baca dan Pencahayaan

Idealnya, anak membaca atau menulis dengan jarak minimal 30–40 cm dari mata ke buku. Gunakan lampu belajar yang terang tapi tidak silau, dan hindari belajar sambil tiduran.

Pencahayaan yang buruk bikin mata bekerja lebih keras dan bisa mempercepat kelelahan.

3. Kurangi Waktu Layar di Luar Jam Sekolah

Kalau anak sudah pakai laptop seharian di sekolah atau rumah, usahakan tidak langsung lanjut main HP atau tablet terlalu lama. Beri jeda dan arahkan ke aktivitas fisik atau bermain di luar.

Mata butuh istirahat dan variasi jarak pandang agar tetap sehat.

4. Ajak Anak Main di Luar Ruangan

Paparan cahaya alami sangat baik untuk perkembangan mata. Anak yang bermain di luar minimal 2 jam per hari cenderung punya risiko miopia yang lebih rendah.

Ajak anak lari-larian di halaman, main sepeda, atau sekadar jalan sore bareng keluarga. Selain sehat, bonding-nya juga dapet.

5. Rutin Periksa Mata

Jangan tunggu sampai anak ngeluh baru ke dokter mata. Pemeriksaan mata minimal setahun sekali penting untuk deteksi dini gangguan penglihatan, terutama jika anak sudah mulai usia sekolah dasar.

Apalagi kalau di keluarga ada riwayat rabun jauh atau silinder—kondisi ini bisa diturunkan dan butuh pemantauan rutin.

6. Pilih Asupan Bergizi untuk Kesehatan Mata

Nutrisi juga penting, lho. Pastikan anak mendapat cukup vitamin A, C, dan E, serta omega-3 dari makanan seperti:

  • Wortel, bayam, brokoli
  • Ikan laut (salmon, tuna)
  • Telur dan susu
  • Buah-buahan berwarna cerah

Jangan lupa sediakan air putih cukup agar mata tidak mudah kering.

Ajarkan Anak Menyayangi Matanya Sendiri

Anak-anak lebih cepat belajar jika orang tua memberi contoh. Yuk, mulai biasakan hal-hal kecil seperti:

  • Menutup mata sejenak saat merasa lelah
  • Tidak menonton sambil tiduran atau gelap-gelapan
  • Menyadari pentingnya menjaga kesehatan mata sejak kecil

Kalau anak terbiasa, mereka akan tumbuh jadi pribadi yang lebih peka terhadap kondisi tubuhnya sendiri.