By Langkah Bijak Yuk in Berita —

Tips Bijak Memilih Waktu Olahraga yang Tepat

Buat kamu yang lagi niat hidup sehat, olahraga pasti udah masuk daftar resolusi tahunan. Tapi kadang, semangat itu gak bertahan lama gara-gara satu hal simpel: bingung mau olahraga jam berapa. Nah, memilih waktu olahraga yang tepat itu ternyata bisa pengaruh besar, lho, ke hasil dan konsistensi kamu.

Artikel ini bakal bahas berbagai hal soal waktu olahraga terbaik, plus tips menyesuaikan dengan gaya hidup kamu. Jadi, bukan sekadar ikut-ikutan tren “olahraga pagi biar sehat”, tapi benar-benar cocok buat rutinitas harianmu.

Kenapa Memilih Waktu Olahraga Itu Penting?

Olahraga itu penting, iya. Tapi waktu kamu melakukannya juga punya dampak besar terhadap performa tubuh, mood, bahkan kualitas tidur. Waktu yang pas bisa bantu metabolisme lebih optimal, ngurangin risiko cedera, dan bikin kamu lebih enjoy.

Efek Waktu Terhadap Kinerja Tubuh

Tubuh kita punya irama biologis atau circadian rhythm yang memengaruhi suhu tubuh, hormon, dan energi sepanjang hari. Ini yang bikin pagi, siang, dan malam punya karakteristik yang beda-beda buat olahraga.

Jadi, memilih waktu olahraga bukan sekadar soal "punya waktu kosong jam berapa", tapi juga soal kapan tubuhmu siap diajak aktif bergerak.

Kelebihan dan Kekurangan Olahraga di Berbagai Waktu

Olahraga Pagi: Bikin Hari Lebih Produktif

Kelebihan:

  • Metabolisme langsung aktif sejak pagi
  • Pikiran lebih segar dan siap menghadapi aktivitas
  • Cocok buat kamu yang mau konsisten (karena belum terdistraksi aktivitas lain)

Kekurangan:

  • Tubuh masih "dingin", perlu pemanasan lebih lama
  • Butuh komitmen tinggi buat bangun pagi

Tips:
Kalau kamu mau olahraga pagi, coba lakukan stretching ringan dulu 10 menit sebelum mulai. Jangan langsung loncat ke latihan intens biar gak kaget ototnya.

Olahraga Siang: Cocok Buat yang Sibuk Pagi dan Malam

Kelebihan:

  • Suhu tubuh sedang optimal, sehingga performa meningkat
  • Bisa jadi mood booster di tengah hari

Kekurangan:

  • Kadang bentrok sama jam kerja atau sekolah
  • Gak semua tempat memungkinkan olahraga siang

Tips:
Kalau cuma sempat di sela jam istirahat, manfaatkan untuk quick workout seperti plank, squat, atau stretching ringan di kantor. Lebih baik daripada gak gerak sama sekali.

Olahraga Sore/Malam: Paling Populer, Tapi Punya Risiko

Kelebihan:

  • Suhu tubuh dan kekuatan otot sedang di puncak
  • Cocok buat olahraga intens seperti gym, lari jarak jauh, atau main futsal

Kekurangan:

  • Bisa ganggu kualitas tidur kalau terlalu malam
  • Kadang suka batal karena udah capek habis kerja/sekolah

Tips:
Idealnya selesai olahraga paling lambat 2 jam sebelum tidur. Jadi kalau tidur jam 10 malam, usahakan olahraga selesai sebelum jam 8.

Jadi, Kapan Waktu Olahraga Terbaik?

Jawabannya... tergantung kamu!

Setiap orang punya gaya hidup, ritme energi, dan preferensi yang beda-beda. Yang penting, pilih waktu yang bisa kamu komitmenin secara konsisten. Gak harus pagi-pagi buta kok, asal rutin dan nyaman buat kamu.

Sesuaikan dengan Tujuan dan Jadwal Harian

  • Tujuan menurunkan berat badan?
    Pagi bisa jadi pilihan karena metabolisme langsung aktif.
  • Tujuan meningkatkan kekuatan atau massa otot?
    Sore atau malam cocok karena performa fisik lagi maksimal.
  • Jadwal padat banget?
    Coba micro-workout (10-15 menit) yang bisa disisipkan kapan aja.

Tips Memilih Waktu Olahraga yang Pas Buat Kamu

1. Kenali Ritme Energi Harianmu

Coba evaluasi: kapan kamu merasa paling bertenaga? Ada yang pagi udah on fire, ada juga yang baru nyala setelah magrib. Gunakan waktu tersebut buat olahraga.

Kalau kamu bukan morning person, gak usah maksa olahraga jam 5 pagi. Justru bisa jadi beban dan bikin kamu jadi benci olahraga.

2. Mulai dari Konsistensi, Bukan Durasi

Daripada langsung nargetin 1 jam tiap sesi, mending mulai dari 15–30 menit yang bisa kamu lakukan tiap hari. Konsistensi jauh lebih penting dibanding durasi atau intensitas tinggi.

3. Perhatikan Cuaca dan Lokasi

Kalau kamu olahraga outdoor, tentu cuaca dan suhu jadi faktor penting. Hindari jam-jam siang bolong biar gak dehidrasi. Sementara kalau indoor, kamu lebih fleksibel—asal ventilasi cukup dan gak ganggu tetangga (buat yang nge-gym di rumah 😄).

4. Jadikan Olahraga Sebagai “Jadwal Tetap”

Anggap aja olahraga kayak meeting penting. Jangan cuma ngandelin "kalau sempat". Masukin ke Google Calendar atau alarm HP. Waktu olahraga itu janji sama diri sendiri, bukan opsi.

Kombinasi Ideal: Tidak Harus Satu Waktu Saja

Gak semua jenis olahraga cocok dilakukan di waktu yang sama. Kamu bisa kombinasi, misalnya:

  • Pagi: Jalan kaki ringan atau stretching
  • Siang: Naik-turun tangga 5–10 menit
  • Sore/Malam: Latihan kekuatan, HIIT, atau olahraga kompetitif

Model seperti ini cocok buat kamu yang punya waktu terbatas di satu sesi panjang.

Olahraga Teratur Lebih Penting daripada Waktu yang Sempurna

Pada akhirnya, waktu olahraga yang paling baik adalah waktu yang bisa kamu lakukan secara rutin. Mau pagi, siang, atau malam, selama kamu konsisten dan menikmati prosesnya, manfaatnya akan tetap terasa.