By Langkah Bijak Yuk in Berita —

Cara Bijak Mengelola Waktu Istirahat di Kantor

Pernah gak sih ngerasa kayak udah kerja seharian tapi hasilnya gitu-gitu aja? Atau malah makin sore makin zonk dan gak fokus? Bisa jadi itu karena kamu kurang bijak dalam mengelola waktu istirahat kantor. Istirahat itu bukan kemewahan atau alasan buat males-malesan. Justru, kalau dimanfaatkan dengan tepat, waktu istirahat bisa jadi booster produktivitas yang luar biasa.

Di artikel ini, kita akan bahas cara mengatur waktu rehat dengan cerdas, supaya kerjaan tetap jalan tapi badan dan pikiran juga gak kelelahan.

Kenapa Waktu Istirahat Kantor Itu Penting?

Otak dan Badan Butuh Jeda

Kerja terus-menerus tanpa istirahat itu ibarat ngegas mobil tanpa rem. Bukannya sampai tujuan lebih cepat, yang ada malah overheat. Otak manusia butuh waktu buat reset, apalagi kalau kamu kerja di depan layar seharian.

Meningkatkan Fokus dan Produktivitas

Beberapa riset nunjukin kalau istirahat singkat bisa bantu otak balik ke mode fokus. Bahkan banyak praktisi produktivitas yang menyarankan teknik seperti Pomodoro, di mana kamu kerja 25 menit lalu rehat 5 menit secara rutin.

Biar Gak Gampang Burnout

Sering banget, burnout itu datang bukan karena kerjaan yang berat, tapi karena tubuh gak dikasih waktu buat pause. Nah, dengan ngatur waktu istirahat kantor secara bijak, kamu bisa lebih tahan banting dan gak gampang drop.

Tips Mengelola Waktu Istirahat Kantor dengan Lebih Cerdas

1. Pahami Ritme Energi Harianmu

Setiap orang punya pola energi yang beda. Ada yang langsung on fire pagi hari, ada juga yang baru panas menjelang sore. Coba kenali jam-jam produktif dan lelahmu, lalu sisipkan istirahat di waktu yang pas.

Misalnya:

  • Pagi (jam 10): rehat 10 menit sambil stretching
  • Siang (jam 12): makan siang dan break sejenak
  • Sore (jam 15): istirahat kopi atau jalan-jalan ringan

Dengan begitu, kamu gak merasa terlalu padat tapi juga tetap terjaga fokusnya.

2. Manfaatkan Break Time Buat Hal yang Bikin Recharge

Waktu istirahat bukan cuma buat buka HP dan scroll medsos sampai lupa waktu. Coba ganti dengan aktivitas ringan tapi menyegarkan:

  • Jalan kaki keliling kantor atau ke luar sebentar
  • Dengerin musik favorit
  • Ngobrol santai sama rekan kerja
  • Minum teh/kopi sambil nikmatin suasana
  • Lihat tanaman atau buka jendela biar mata gak lelah

Intinya, lakukan sesuatu yang bisa bikin pikiran rileks, tapi gak bikin kamu malah jadi malas balik kerja.

3. Batasi Durasi dengan Bijak

Istirahat itu perlu, tapi jangan sampai kebablasan. Kalau terlalu lama, malah bikin kamu makin mager buat mulai lagi. Idealnya, istirahat singkat cukup 5–10 menit tiap 1–2 jam. Sedangkan istirahat panjang (kayak jam makan siang), bisa 30–60 menit tergantung budaya kantormu.

Buat kamu yang kerja fleksibel atau remote, penting banget punya timer atau pengingat supaya gak overbreak.

Strategi Istirahat yang Bisa Kamu Coba di Kantor

Teknik Pomodoro

Metode ini udah terbukti ampuh buat ningkatin fokus. Caranya:

  • 25 menit kerja
  • 5 menit istirahat
  • Setelah 4 sesi, ambil istirahat 15–30 menit

Cocok buat kamu yang kerja dengan tugas-tugas kecil atau repetitif.

20-20-20 Rule (Buat Pengguna Layar)

Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (~6 meter). Ini penting buat jaga kesehatan mata, apalagi kalau kamu kerja full depan layar.

Mini Break vs Power Break

  • Mini Break: 2–5 menit, buat gerakin badan, minum air, atau tarik napas dalam.
  • Power Break: 15–30 menit, biasanya dilakukan saat makan siang atau sore, bisa sambil power nap atau baca buku ringan.

Gabungan dua tipe break ini bisa bantu kamu tetap segar sepanjang hari kerja.

Hindari Kebiasaan Istirahat yang Kurang Produktif

1. Scroll Medsos Terlalu Lama

Main HP buat istirahat itu sah-sah aja, tapi hati-hati kebablasan. Algoritma media sosial dibuat biar kamu betah, bukan biar kamu cepat kembali kerja.

2. Ngemil Terlalu Banyak

Ngemil bisa jadi bentuk self-reward pas istirahat. Tapi kalau tiap jam ngemil, selain boros, bisa jadi malah bikin ngantuk. Pilih camilan sehat kayak buah, kacang-kacangan, atau dark chocolate.

3. Duduk Terus di Kursi

Kalau istirahatmu cuma pindah jendela dari Excel ke Instagram tapi posisi masih sama, itu gak efektif. Coba berdiri, jalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan. Tubuhmu butuh gerak.

Buat Budaya Istirahat Sehat di Tempat Kerja

Kalau kamu pemimpin tim atau HR, kamu bisa bantu ciptakan budaya istirahat yang sehat di kantor. Contohnya:

  • Sediakan ruang break yang nyaman
  • Berikan waktu fleksibel untuk rehat sejenak
  • Dorong budaya “take a mindful break” tanpa rasa bersalah
  • Adakan sesi stretching bareng atau sharing ringan tiap minggu

Dengan begitu, waktu istirahat kantor bukan cuma jadi rutinitas, tapi bagian penting dari produktivitas tim.